如何应对嘲讽

发布网友 发布时间：2024-10-24 07:52

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热心网友 时间：2024-10-25 05:35

在成长团体课上学到一个观点，让我对嘲讽、挖苦、否定等负面评价有了崭新的视角，情绪不会再有过大的起伏。这个观点是： 评价别人的时候，永远是有一半在说别人，有一半在说自己。

换句话说，当一个人对另一个人恶语相向时，有三种可能：一是看到另一个人身上某种特质和自己很像，而这种特质是自己痛恨甚至恐惧的；二是看到另一个人身上的某种特质，让ta回想起某个生命曾经伤害过ta的人；三是另一个人在做的事情，是ta想做但是没有勇气去做的。

了解了这个观点，我不会再简单粗暴的给嘲讽他人的人贴上一个“素质低”的标签。相反的，顺着ta语句，能够窥见一点ta的生活轨迹。

举个自己的例子。

我比较胖，是目前比较胖。如果有人对我指指点点，明嘲暗讽的时候，我会感到愤怒，羞愧，自卑，甚至怨恨。受伤的感觉会持续好长一段时间。

现在，受伤的感觉依旧会有，但程度会小很多。

我会猜想，也许在ta的认知中，胖=笨拙/放纵/愚蠢/……=不会被接纳，不会被爱；也许ta的童年像大雄一样，有个胖胖的胖虎欺负ta，却没有哆啦A梦的帮助……

当这么想的时候，心理突然多了一些理解和悲悯：当这些人嘲讽他人的时候、伤害他人的时候，其实是在替曾经弱小的自己，反抗那个曾经嘲讽、伤害过他的人。

可悲的是，他没有看到自己需要的是接纳曾经弱小的自己，而是选择用和伤害过他的人一样的方式，去嘲讽和伤害其他人。

如果这样的事，发生在一个家庭里，很容易变成宿命一般的轮回。

对待嘲讽应该怎么办？

或者更具体点，被嘲笑挖苦之后，我该怎样对待自己？

还是用我的事做栗子：

某天，我逛商场，看中一款非常漂亮的粉红色连衣裙。

但是连衣裙比较修身，我穿上之后，小肚子鼓鼓的，像一只粉色的气球。

我有些不好意思地问，有没有大码的。

妆容精致的导购小姐瞟了我一眼，白眼一翻：没你能穿的号！

我只能讪讪地脱下衣服。

在走出店门的时候，还能听见导购小姐们在我身后窃窃私语：“哎呦，那么胖还想穿连衣裙？！快看看，刚刚有没有把我们的裙子撑坏了！”

我会怎么办呢？

又不能返回去揍她们一顿。

通常，我对待自己的方法，竟和她们惊人的像：

每次吃饭的时候，换衣服的时候，逛商店的时候，脑海中都会自动播放买连衣裙的一幕，还会配上不同的字幕：“你肥得像猪一样！还想穿连衣裙？！滚回去穿你的地摊货吧！”、“吃吃吃！还吃！少吃一口能死吗？！”……

在百度图片里搜索“励志减肥”，至少一半，是像仇人一样嘲讽、挖苦、痛骂自己的语句。

即使能用这样的方式减掉几斤体重，但是被滋养的自卑感，已经是深深植入潜意识了。

最后，不管有没有减肥成功，一个崭新的，会嘲讽伤害别人的人，诞生了。

盖伊·温奇博士的《情绪急救》一书中，治疗自卑造成的心理创伤，是一个不错的做法。

（他曾做过一个关于情绪健康的TED演讲，翻译的名字很囧，但是内容很棒 《滚蛋吧，小情绪》 ）

盖伊博士的方法

1 、采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音

像一个温柔友善的朋友那样对待自己，告诉自己，遭到这样的待遇，我是值得同情的，也是需要支持的。

2 、找出并肯定自己的长处

找出自己重要的才能、特质、成就，写下对他们的体会。

3 、提升对赞扬的宽容

通过赞扬和积极的反馈构建自尊和自信

4 、提升个人力量

从小事和简单的事做起，像滚雪球一样积累个人力量。

5 、提高自我控制的能力

可以参考《自控力》

By the way，2015年11月中旬接触健身，已经减了7斤。2016年我报了一年的私教课。

另外，相对应的，当自己对一个人突兀又莫名的产生了负面情绪，种种嘲讽和挖苦的话在嘴边转来转去，就想找个机会冲出嘴唇。这个时候我会提醒自己， 我究竟是讨厌ta？还是讨厌ta身上显现出的自己？