...我想减肥,我现在160,120斤,到这就减不下来了,我想寻求一个能快速减...

发布网友 发布时间：2024-10-24 02:59

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热心网友 时间：2024-10-26 21:21

我是名高中生，我希望能减肥成功。目前我的体重是120斤，身高160厘米。尽管我已经尝试了许多方法，但体重似乎停滞不前。我想要寻求一个能够快速减肥的方法。
首先，我必须明白快速减肥可能对身体健康造成不利影响。因此，我应该考虑的不仅是速度，而是健康和可持续性。高中生的时间确实有限，但我相信只要我坚持，并制定一个合理的计划，我就能看到成效。
以下是我打算尝试的减肥方法：
1. **一日两餐法**：
- 早晨起床后，我会先喝一大杯淡蜂蜜水，以补充水分并润泽肠胃，预防便秘，同时也有利于保养声音。
- 紧接着，我会喝一杯酸奶，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量在1.0%至1.5%之间），或者蛋白质含量超过2.3%的普通酸奶。
2. **上午10点加餐**：
- 如果感到饥饿，我会选择吃一些小水果，如猕猴桃、油桃、橙子，或者一些干果如葡萄干。
3. **中午餐点**：
- 饥饿时，我会先喝汤或吃一些粥/饼干，然后喝一杯酸奶。如果需要，可以再吃一些鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些都是富含铁质的食物。
- 餐后，我会再吃一些蔬菜，如小西红柿/大番茄/生菜等。餐后饮用两杯乌龙茶以帮助消化。
4. **下午4点加餐**：
- 当我再次感到饥饿时，我会喝一杯酸奶。
我的目标是在一天内摄入大约1000至1200千卡的能量，确保蛋白质摄入量在65至70克之间，并饮用3000毫升以上的水。这样的饮食计划既安全又容易坚持，而且可以帮助我在一个月内减重3至5公斤。
我也听说苹果三天减肥法效果不错，但我也知道如果不控制饮食，很容易反弹。此外，我计划收集一些减肥语录来激励自己，比如小S的减肥语录，它们虽然苛刻，但能提醒我保持决心。
最后，我想说的是，我也在寻找减肥的方法，让我们一起加油，共同努力实现我们的目标吧！