怎么样在一个月内最少减掉30斤,求各位指点,快过年了想瘦下来。_百度知...

发布网友 发布时间：2024-10-24 04:26

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热心网友 时间：2024-11-07 05:28

楼主你好，

迅速减肥的锻炼方法如下：

控制饮食：不要吃油腻，味道重的食物。食用碳水化合物和水果蔬菜，肉类食用白肉，如鸡肉，鱼肉，牛肉

增强无氧训练，就是器械训练，这样可以提升肌肉群，增强你的基础代谢。

每次锻炼，配合40分钟以上的有氧训练。例如跑步，椭圆仪，动感单车。

充足睡眠。

运动周期建议每周至少3-4次以上。

综合来说，在饮食和睡眠保证的情况下，每周去健身房3-4次以上。锻炼的顺序如下：

有氧热身：快走或者慢跑5分钟。

器械训练：20-30分钟。根据你想练的肌肉群，特别是大肌肉群，背部，腿部，胸部，腰腹部。

有氧运动：40分钟以上，跑步，椭圆仪。如果体重过大，建议做椭圆仪，不会伤害膝盖。

最后冲澡回家

希望我的回答可以帮助到你！

热心网友 时间：2024-11-07 05:30

热心网友 时间：2024-11-07 05:25

热心网友 时间：2024-11-07 05:30

热心网友 时间：2024-11-07 05:23