各位大大,到底早餐,午餐,晚餐该怎么吃哦?

发布网友 发布时间：2024-10-24 05:05

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热心网友 时间：2024-10-24 06:11

如果想吃的营养健康。那要看你的工作类型来分配。比如 脑力工作 体力工作
脑力工作 那就要注意 蛋白质的摄入量 多吃些 鱼类 豆类和蔬菜水果。一般{早餐，午餐，晚餐}各占一天的{30% 40% 30%} 早餐：鸡蛋，牛奶<豆奶> 粗粮类<最好不要吃煎,炸类>和水果.午餐:主食<米饭,馒头,二米饭>任选其一或其他主食. 全荤菜<最好是 鱼类.瘦肉类 家禽类,海鲜类> 半荤菜<就是荤素搭配> 全素菜 汤类和 水果. 晚餐:主食<最好不要与午餐主食相同> 半荤菜 全素菜 汤类和水果 如果可以在加杯牛奶。
体力工作 那就把蛋白质的摄入多偏向于 脂肪 和高热量的摄入就可以。

这里要注意的是：水果一天三餐中最好不要少〈总摄入150-200克〉蔬菜〈500-600〉如果可以最好 早 晚各一杯牛奶。

体重的 国际标准是：身高CM-105= **KG

如果想吃的 健康营养建议你去看下 《烹饪营养学》

热心网友 时间：2024-10-24 06:11

早上不要吃太刺激性和太油的食物。一般吃面包，鸡蛋，豆浆。牛奶。稀饭等
中午吃好点。且吃饱点。这样才可能提供下午的能量。
晚上吃少点，吃个8分饱就可以了。
其实还与你吃餐时间间隔有关。

热心网友 时间：2024-10-24 06:12

是：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐

热心网友 时间：2024-10-24 06:12

早上吃饱，中午吃好，晚上吃少

热心网友 时间：2024-10-24 06:13

我的建议：三餐都要吃得好，每餐都是八分饱，营养均衡加运动，良好习惯保健康。