200米提高方法

发布网友 发布时间：2024-10-24 00:10

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热心网友 时间：23小时前

20天可以有提高的，你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~

在比赛的时候注意2点：

1 启动要快，压跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

最后祝你成功！！！

热心网友 时间：23小时前

他能全是复制粘贴的~~~~实话告诉你吧 短时间内把成绩提高根本不可能 不然我也不用辛辛苦苦练好几年了 不过还有20天 总比没有强 这20天你要慢慢的调整身体 多锻炼下耐力 现在给你说力量什么的都是扯淡了 200米大多数人都死在后50米上 但不要过度劳累 以调整为主 到时候死命的跑就是了 最后的时候咬牙坚持住 希望对你有帮助！

热心网友 时间：23小时前

如果你要变快的话，
1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

2.）锻炼肌肉耐力
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！

3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！

4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！

最后一个胜过别人的条件就是要拥有坚强的意志力！！

加油，你可以的！！

热心网友 时间：23小时前

临时报佛脚。 每天多跑跑，压压腿和肩。多吃点牛肉。跑的时候一定是全力冲，最后感觉力量不足的话就加大摆臂，一定放开自己的步子。赛前热好身，提前2分钟喝点红牛之类的运动饮料（提前两分钟就行）。保持一定的兴奋度
你这成绩还行。到时候穿双钉鞋

热心网友 时间：23小时前

短短20天想提高很多 喝违禁药物 学校应该不会查