运动康复训练方案

一、适应症：腰椎错位

二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）

肌力;改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容

1、 运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期（约2个月)腹背肌肌力强化训练为主.达到稳定脊柱,缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练,达到增强体质，巩固疗效的目的.

2、 第一阶段运动康复训练内容与方法：

项目 内容 叉腰转体 方法 自然站立,双腿与肩同宽，做左右转体动作，幅度以不痛为主 俯卧位，屈肘抱头，下肢固定，做背伸运动。 仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。 仰卧位，双手放于腰间,做收腹提臀动作，尽量让骨盘前倾。 运动后作腰部按摩,以作放松肌肉。 强度 热身 15个/组 3组组间休息30s 30个/min 3组 组间休息60s 15次/组 3组 组间休息1min 时间 5min 10min 20min 备注 俯卧抱头起 屈膝仰卧起坐（肘触膝） 15min 仰卧收复提臀 腰部保健按摩 20min 注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上.

3、 第二阶段运动康复训练内容与方法：

项目 内容 健身跑 游泳 屈膝仰卧起坐（肘触膝） 方法 慢跑的形式 蛙泳、自由泳等 仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。 仰卧处于悬挂位，下肢固定,屈肘抱头,做收腹抬上体动作，尽量让胸腔紧贴大腿。还原，最重复10次. 运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。 强度 热身（45％的速度） 150m （靶心率135次/min左右） 30个/min 3组 组间休息60s 15次/组 3组 组间休息1min 时间 5min 15—20min 10min 20min 备注 悬挂仰卧起坐 腰部保健按摩

20min 四、运动中注意事项

1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；

2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上； 3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势;

4、要获得预期的治疗与康复效果,必须坚持长期锻炼.