｜百 拯救“熬夜’’的身心丢失 文／郝字曼 熬夜伤身，更是容颜的大忌，道理人 人皆知。然而，却有太多的理由让“夜猫 子”们“明知故犯”，今天加班，明天唱通 宵，后天倒时差……既然“夜猫子”的生 活状态一时不能改变，究竟给予身体怎 样的精心照顾，才能最大程度地减少熬 夜带来的一系列负面影响呢？ 熬夜会令肌肤的水分和营养物质过 分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱， 尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、 发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进 程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保 养 脸色暗淡 【中医拯救的方法】 生素Ｅ能抵御自由基，使肌肤中的血液明 亮干净；维生素Ａ可以改变老化的肤质和 黑眼圈 作息生物钟混乱，连续用眼，会影响 眼睛周围正常的血液循环，长时１司的循 多吃猕猴桃和肉皮：皮肤在得不到 黯淡肤色。熬夜后，除了多青睐蔬菜和水 充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的 果，也可以适当补充维生素类药品。过度流失，饮食上应多补充富含维生素Ｃ 善用中药调养：当归补血活血，且含 环不畅就会形成黑眼圈、眼袋。正如中医 和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复 有丰富的微量元素，能够营养皮肤；枸杞 所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二 弹性和光泽。猕猴桃含维生素Ｃ丰富，猪 子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效 经脉气血皆汇聚于目”，熬夜和劳累，当 肉皮中胶原含量高，都是皮肤喜欢的食 果。煲汤时可放人适量的当归、川１芎、红 然最先反应在眼睛上。物。 花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等 【中医拯救的方法ｌ 玫瑰具有活血散淤、改善面色的作 中药材，均有很好的调节内分泌、养血效 用。可将２Ｏ克玫瑰花浸入５升醋中，放置 果，每周应喝２—３次。一枸杞子明目茶。枸杞子素来有养肝明 目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、 周后，取其滤液，每日早晚取一勺放入 盐水急救肤色：。如果熬夜后发现自 疲劳等症状很有效。你可将枸杞子一小 洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得 己面色憔悴，不敢视人，可用盐水敷面： 把、红枣３—４粒放入玻璃杯中，以开水冲 红润、有光泽，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、 煲汤。 将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一 泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙 条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷３分 龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲 补充维生素：维生素Ｃ能够抑制色素 钟，重复几次，也能改善熬夜后的憔悴面 服。沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素；维 容 眼部按摩。按摩眼睛四周的丝竹空 ７６ 《科技与企业》杂志＂７０ｊ０筇蒙｛期 ｊ 穴、太阳穴，可舒通经络，加速血液循环， 位，有较好的止痘效果。 芦荟茶饮。取新鲜芦荟叶ｌＯ０克，洗 【中医拯救的方法】 促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的 多食碱性食物。饮食无规律，胃肠生 部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻 净切成小片；将芦荟片放人锅中，加水 物钟不正常，加上疲劳，身体就会产生大 地向内侧推揉；眉梢和外眼角连线处向 ５００毫升煮沸后再用小火煮１５分钟，滤去 量酸性物质，这时需要适量食用碱性食 外１厘米就是太阳穴，用中指按住穴位轻 芦荟渣，取虑液，加入蜂蜜，每日饮用１ 物来中和，比如牛奶、青菜类、鲜蘑类、豆 轻向脸部中央推揉。 次。同时用鲜芦荟切片涂抹痘痘部位，均 类、水果等，而肉、鱼、禽、蛋、谷类等酸 性食物，会影响机体排酸，加重胃肠生物 快速消除法。将２片新鲜的黄瓜片敷 有很好的治疗效果。 在眼睛四周，坚持１０分钟，消除黑眼圈效 优化饮食。少吃甜食、辛辣刺激和油 钟紊乱。 拒绝咖啡因。咖啡不仅会对肌肤造 果不错；也可用小方巾浸透冰水，拧至八 腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油 成干，折叠成长条形置于眼皮上。 炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都 成潜移默化的伤害，而且晚上空腹喝咖 啡，会对胃肠黏膜造成刺激，引发胃病， 夜猫子最好戒除喝咖啡的习惯；此外，要 妙用木瓜。将木瓜切块，连同薄荷一 能很好地预防或减轻痘痘。 起浸在热水中制成茶，将茶放凉后，敷在 给身体定期排毒。多吃蔬菜和水果， 眼睛周围的皮肤上，一日重复几次，不仅 特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食 少吃甜食和生冷食物，否则也很容易伤 有舒缓眼睑组织、减轻黑眼圈的作用，还 物，有利于保持大便的通畅，及时排除体 及脾胃，并尽可能地多喝水，清洁肠胃。 能缓解眼睛疲劳，睡前涂抹效果更好。 内的毒素，此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄 吃点补脾食物。山药具有健脾益肾 的作用，可适当多吃。健脾的食物还有莲 子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可以用来熬 多吃清肝明目食物。鸭肉、鸭蛋、绿 瓜、菠菜等高解毒的食物。 豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦 瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等， 都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多 选食。 脾胃不适 熬夜的人，通常饮食无规律，喜欢在 熬夜时拿垃圾食品充饥，习惯靠咖啡、 粥，是调理脾胃的好方法。 调节情绪。中医认为情绪不良容易导 致气血不畅，因此精神上的问题同样可以 烟、酒提神，这类食物不易消化，并会刺 导致胃肠蠕动减慢。熬夜族注意保持快 痤疮 激胃黏膜；加之经常熬夜搞混了体内的 乐的心情，学会缓解压力，也是养胃的根 本。 除了青春期雄激素分泌过多、痤疮 生物钟，会引起胃酸不正常分泌。因此， 的光顾、父母的体质遗传等是痤疮的诱 熬夜者也常有消化不良、胃疼、胃胀等症 酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸 奶，酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁 发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌 状，中医称之为脾胃不合。 紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵 塞毛孔，成为睑上长痘痘的一个重要因 素。 【中医拯救的方法】一 肌肤清理到位。即使熬夜到很晚，也 不应忽视皮肤的清洁，尤其是用过化妆 品的，更需要清理彻底，否则熬夜后分泌 旺盛的油脂很容易堵塞毛孔引发痘痘。 有条件的，最好在睡前用保湿面膜敷一 敷脸，哪怕是５分钟也行。 桃花去痘膏。桃花具有泻下、消肿的 功效，取分量相等的桃花、山栀花，共同 研磨成细末伴人甘油调和均匀，用这种自 制的外用护肤品来擦拭面部患痤疮的部 ； ｜＿ 上，对胃黏膜起保护作用；每天早上空腹 升的水中，一起煮沸腾；然后再用小火煎 力与体力明显降低，故为午睡的最佳时 吃一勺蜂蜜，蜂蜜能润滑胃肠，调节胃肠 煮１Ｏ分钟，滤水代茶饮用。当归可以缓和 间。 功能，保护胃黏膜不受伤害。 莲子白果粥。莲子３０克、白果ｌ５克、 胡椒５克、糯米１００克。将莲子肉、白果、 自律神经失调，对神经衰弱和失眠有很 好的疗效，此茶睡前饮用效果更佳。 莲子百合瘦肉煲。莲子２０克、百合２Ｏ 上火 睡眠不足、尤其是晚ｌ１点到凌晨３点 胡椒捣碎，和糯米一同放入砂锅内，加 克、猪瘦肉１００克，加水适量同煲，肉熟烂 不睡，容易导致体内阴阳不平衡，使得阳 水适量煮成粥，当早餐食用。莲子益肾补 后加盐调味食用，每日１Ａ，有清心润肺、 脾、白果益气补虚、胡椒温中暖胃，因此， 气上浮，出现各种“热气”的表现，比如 益气安神之功效，适宜熬夜后失眠、心烦 牙疼、易怒、口疮、便秘，甚至痘痘找上 门，这就是人们常说的上火。其中常见的 主要是心、肝的实火。 此粥有“暖脾胃，止虚寒”的作用，适合 等症状的人。 因多食生冷、脾胃虚寒导致的腹泻、腹痛 症状。 疲劳 作息生物钟紊乱、精力透支、精神高 【中医拯救的方法】 拒绝热性夜宵。夜宵要远离煎炸熏 失眠 度紧张，熬夜过后身体最直接的感受通 烤的肉食、各种酒类、花生、巧克力等，它 熬夜的人通常最需要的是睡眠，然 常是头晕脑涨、无精打采、四肢无力、肌 们都是热性食物，积聚在消化道内，会导 而他们也常常容易被失眠纠缠上；熬夜， 肉酸疼……即使补充了睡眠，还是半天缓 致“火气”上升。夜间饥饿时，可以吃些沙 然后补觉，这意味着他们的睡眠没有规 不过劲来，你是真正累着了。对于缓解疲 拉、水果，注意多补水。也可以喝些参菊 律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物 劳，中医自有它的一套办法。 茶、龟苓膏、酸梅汤，都有滋补身体和去 火的功效。 食物帮忙去火。萝卜、冬瓜、蘑菇、 钟紊乱，很容易从另一个方面破坏人脑 的睡眠节律，最终弓Ｉ起生物钟紊乱性失 眠。 【中医拯救的方法】 陈皮薄荷浴。适量的新鲜陈皮、薄荷 放进浴缸中，先加入热水少许浸泡，几分 苦瓜、豆芽、百合、白木耳等蔬菜属于润 补觉要科学。虽然熬夜后的你最想 钟后再将水温调至适宜洗浴的温度，每 燥食物，每餐轮流吃就可以降火开胃， 拥有的是睡眠，但一味地蒙头补觉并不 晚临睡前沐浴１次，对驱除疲劳、释放压 清热解毒；草莓、苹果、梨、橙子、西瓜等 好，过度补觉会造成睡眠的节律紊乱，只 力有很好的效果。 补元气解疲劳。人 水果，属于清暑热、去内火的最佳食物； 会让你越睡越累，对身体有害。正确补觉 参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选 绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、山楂凉 的方法是，如果是轻度熬夜，第二天中午 择。准备人参１Ｏ克，山药、糯米各５０克，红 茶等，能消食去腻，对因食物积滞造成的 补个午觉即可，对于整夜没睡的夜猫子 糖适量；先将人参切成薄片，与糯米、山 来说，补觉也不能超过８个小时。 药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服 “火”很有效果，是夜猫子的首选饮料。 两款去火药膳。（１）生地２０克、鸭蛋１ 坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人 用，每天１次。不过，高血压、发烧的人不 个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入 来说 入睡前坚持用热水泡脚效果不错。 准备一盆３８￣Ｃ～４Ｏ℃的温水，将双脚泡在 宜此法。 汤中炖２Ｏ分钟，冰糖调味，食蛋饮汤，每 尝试手浴。手浴是通过外部刺激对 日１次，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 水里，闭上眼睛养神，坚持半个小时。如 人体经络产生作用，能缓解眼睛充血和肩 的人；（２）夏枯草１Ｏ克、猪瘦肉５Ｏ克，加水 果买一些松香放在布袋里泡入水中，效 部酸疼等疲劳症状。方法是，准备一盆热 同煲，肉熟后加盐调味，吃肉喝汤，每日１ 果会更好。 水，温度要稍稍高于体温，将双手张开， 次，适合熬夜后头晕、头痛者服用。 修身养性。气郁会引起“肺火”，大怒 引起“肝火”，思虑过度引起“心火”。熬 饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温 浸泡在水中５－１０分钟，中间可添加热水， 燥、伤阴耗气的食物，比如香烟、浓茶、咖 以保持一定的水温。 啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、 科学午睡。养成中午固定小睡３Ｏ分 夜的人，更要修身养性，避免不良情绪， 保持快乐的心情。 固 编辑：康原 芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如 钟的习惯，可以弥补熬夜后的体能不足， 莲子、百合、红枣等。 帮助维持生理机能，但不可过量。下午１点 当归安眠茶。将当归１０克放入５００毫 至３点是人在一天中最为疲乏的时候，精 ７１１ 《科技与企业》系悉２Ｏ１０｛＝＝『幕’期